Giảm cân là ước mơ của rất nhiều người, nhưng không phải ai cũng biết cách làm đúng và hiệu quả. Trong hành trình giảm cân, nhiều người thường mắc phải những sai lầm chung, khiến cho kế hoạch giảm cân trở thành thất bại hoặc thậm chí gây hại cho cơ thể. Trên thực tế, có những cách giảm cân sai lầm mà 99% những người muốn giảm cân thường mắc phải. Không chỉ làm chậm quá trình giảm cân, mà còn có thể có tác động tiêu cực và nguy hiểm tới sức khỏe của chúng ta. Hãy cùng Thực đơn giảm cân Ladali điểm qua 3 cách giảm cân sai lầm nguy hiểm mà hầu hết mọi người thường mắc phải, để tránh xa khỏi những nguy hiểm không mong muốn trong quá trình giảm cân nhé!

2 cách giảm cân sai lầm 99% thường mắc phải

2 cách giảm cân sai lầm 99% thường mắc phải

1. Thực đơn giảm cân sai lầm khiến cơ thể bạn kiệt quệ

 
Bạn đang cố gắng giảm cân và có thể đã thử nhiều phương pháp khác nhau. Tuy nhiên, có một sai lầm chung mà nhiều người mắc phải là thực đơn giảm cân không đúng cách.
Tất cả những nỗ lực của bạn sẽ chỉ gây hại cho bạn nếu bạn không biết kiểm soát cơ bằng các chỉ số như: Calo, Lượng protein, Fat, Carb,...Từ đó dẫn đến những sai lầm được đề cập ở phần dưới đây.

1.1 Nhịn ăn để giảm cân không có kế hoạch

Việc nhịn ăn là một trong những sai lầm nguy hiểm mà nhiều người thường mắc phải khi cố gắng giảm cân. Dù có thể bạn sẽ thấy cân nặng giảm đi ban đầu, nhưng thực tế là việc nhịn ăn không mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe và hình thể của bạn.

Khi bạn nhịn ăn, cơ thể không nhận được đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết. Để bù đắp cho sự thiếu hụt này, cơ thể sẽ chuyển sang phân hủy các chất dự trữ có sẵn, bao gồm mỡ và cơ. Điều này dẫn đến mất cân bằng chất béo và mất cơ bắp, làm giảm sự săn chắc và khả năng chịu đựng của cơ thể.

Hơn nữa, khi bạn nhịn ăn quá mức, cơ thể sẽ có xu hướng tiếp tục "thưởng thức" nhiều hơn khi bạn trở lại chế độ ăn thông thường. Điều này dẫn đến việc bạn nạp vào lượng thức ăn lớn hơn trước, vượt quá nhu cầu thực tế của cơ thể. Đây là một quy trình tự nhiên của cơ thể để đảm bảo việc tồn tại và duy trì chức năng cơ bản, và nó dễ dẫn đến việc bạn tăng cân nhanh chóng sau khi kết thúc quá trình nhịn ăn.

Hơn nữa, việc nhịn ăn cũng tạo ra một môi trường không lành mạnh về quan điểm về thức ăn. Nó có thể tạo ra một mô hình ăn uống không cân bằng và dẫn đến mối quan hệ không lành mạnh với thức ăn. Bạn có thể phát triển các vấn đề về tâm lý, như căng thẳng, lo âu và suy giảm tự tin.

1.2 Bỏ bữa sáng

Cắt giảm năng lượng thu nạp bằng cách bỏ bữa sáng là một trong những sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải trong quá trình giảm cân. Bỏ bữa sáng không chỉ làm mất cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể, mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Khi bạn bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ có xu hướng cảm thấy đói và khát nước trong suốt buổi sáng. Điều này dẫn đến việc bạn sẽ ăn nhiều hơn vào các buổi ăn sau trong ngày, đặc biệt là buổi trưa và buổi tối. Điều này làm mất cân bằng lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tăng nguy cơ tích tụ mỡ và cân nặng tăng lên.

Hơn nữa, bỏ bữa sáng cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Dạ dày và ruột non có thể gặp khó khăn trong việc chuyển hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như rối loạn tiêu hóa, khó tiêu, buồn nôn và khó chịu sau khi ăn.

Theo các nghiên cứu, việc thường xuyên bỏ bữa sáng có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm xơ vữa động mạch, bệnh tim, huyết áp cao và cholesterol cao. Ngoài ra, nó cũng liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì.

1.3 Kiêng chất béo và tinh bột

Kiêng chất béo và tinh bột hoàn toàn có thể gây hại cho cơ thể và không đem lại kết quả giảm cân mà bạn mong đợi.

Khi bạn kiêng chất béo, cơ thể sẽ thiếu một nguồn năng lượng quan trọng và các chất dinh dưỡng cần thiết. Chất béo là một nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và thiếu nó có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, sự suy yếu và khó tập trung. Hơn nữa, chất béo lành mạnh như các loại chất béo không bão hòa và omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Kiêng chất béo không lành mạnh có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như rối loạn chức năng tim mạch, tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt.

Tương tự, khi bạn kiêng tinh bột hoàn toàn, cơ thể sẽ bị thiếu nguồn cung cấp năng lượng cần thiết. Tinh bột là nguồn chính của đường glucose, cung cấp năng lượng cho não bộ và các cơ quan hoạt động. Thiếu tinh bột có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, suy nhược và khó tập trung. Hơn nữa, việc cắt giảm tinh bột đột ngột và không cân nhắc cũng có thể gây rối loạn chức năng tiêu hóa, khiến bạn gặp khó khăn trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất.

Kiêng chất béo và tinh bột một cách cực đoan không chỉ gây hại cho sức khỏe, mà còn làm mất cân bằng dinh dưỡng và gây rối loạn chức năng cơ thể. Thay vì cắt giảm hoàn toàn, hãy lựa chọn các nguồn chất béo và tinh bột lành mạnh và duy trì một chế độ ăn cân đối và đa dạng để đảm bảo cơ thể nhận được đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết.

2. Thuốc giảm cân là con đường ngắn đưa bạn tới bệnh viện

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân cấp tốc có thể mang lại nguy hiểm cho cơ thể vì chúng gây mất cân bằng nước và không cho phép cơ thể hấp thụ đủ dinh dưỡng.

Mất nước trầm trọng khi dùng thực phẩm chức năng giảm cân cấp tốc

Một số thực phẩm giảm cân cấp tốc hoạt động bằng cách làm mất nước trong cơ thể. Mặc dù nước chiếm tỷ lệ lớn trong cơ thể và có vai trò quan trọng trong hoạt động của nó, việc giảm nước gây ra mất cân bằng và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và sự sống của tế bào. Mất nước trầm trọng có thể gây vấn đề về huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác.

Cơ thể không thể hấp thụ dinh dưỡng khi dùng thực phẩm chức năng giảm cân cấp tốc

Thực phẩm giảm cân cấp tốc cũng có thể gây hạn chế hấp thu các chất dinh dưỡng quan trọng. Việc giảm dần lượng dưỡng chất trong cơ thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và làm hạn chế các quá trình trao đổi chất cần thiết. Điều này có thể khiến cơ thể suy nhược và dẫn đến mất cơ bắp, khiến các vòng cơ thể giảm kích thước mà không phải là giảm mỡ.

Vì vậy, sử dụng thực phẩm giảm cân cấp tốc có thể có những tác động tiêu cực và nguy hiểm cho cơ thể. Thay vì tin tưởng vào những lời quảng cáo và phương pháp giảm cân không an toàn, hãy tập trung vào việc duy trì một chế độ ăn cân đối, lành mạnh và kết hợp với hoạt động thể chất để đạt được sự giảm cân an toàn và bền vững.

Xem 25 Cách giảm cân đốt cháy calo nhanh hiệu quả dễ thực hiện tại nhà từ chuyên gia tại đây.

Nếu bạn gặp bất cứ khó khăn, thắc mắc về giảm cân, hãy để các chuyên gia đầu ngành Health Coach tại thực đơn giảm cân Ladali của chúng tư vấn cho bạn miễn phí!

Lời khuyên của chuyên gia Health Coach về giảm cân dành cho bạn

Trên thực tế, có rất nhiều cách giảm cân sai lầm mà 99% người tìm đến. Tuy nhiên, để đạt được thành công trong việc giảm cân và duy trì một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta cần tránh những sai lầm phổ biến này.

Thứ nhất, việc chọn phương pháp giảm cân nhanh chóng và không khoa học sẽ gây tổn thương cho sức khỏe. Thay vào đó, tập trung vào việc thay đổi lối sống và thực đơn ăn uống hợp lý để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Thứ hai, việc tự cắt giảm quá nhiều calo và bỏ bữa sẽ không mang lại kết quả như mong đợi. Thực tế, đó chỉ là một cách khiến cơ thể cảm thấy đói và dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Thay vào đó, hãy tạo ra một thực đơn cân đối với lượng calo phù hợp và ăn đủ các nhóm thực phẩm cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Cuối cùng, việc không kết hợp giữa việc tập luyện và ăn uống là một sai lầm phổ biến. Chỉ tập trung vào một phương diện sẽ không đem lại kết quả tối ưu. Hãy kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với các hoạt động thể chất thường xuyên để đạt được sức khỏe và vóc dáng mong muốn.

Tổng kết lại, để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, hãy tránh những cách giảm cân sai lầm phổ biến mà 99% người mắc phải. Thay vào đó, hãy tìm hiểu và áp dụng những phương pháp khoa học và lành mạnh để tạo ra một lối sống mới, mang lại sức khỏe và sự tự tin cho bạn.