Thực đơn ăn kiêng quyết định tới 70% kết quả giảm cân

Tại sao thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả hơn tập thể dục
- Liệu bạn đã từng tập Gym, Yoga, Kickfit hay Pilatis, nhưng cân nặng của bạn vẫn giữ nguyên như chưa có cuộc chia ly?
- Bạn có biết bạn đi bộ trong phòng tập 1 tiếng đồng hồ chỉ bằng 1 chiếc bánh mì bạn ăn trong 2 phút!
Môn tập | Calo tiêu thụ trong 30 phút tập | Món ăn có lượng calo tương đương |
---|---|---|
Chạy bộ | 300-400 calo | 2 bát cơm trắng (400 calo) |
Bơi | 400-500 calo | 1 cái sandwich gà (350 calo) |
Võ thuật | 400-600 calo | 1 bát cháo gà (400 calo) |
Đạp xe | 250-400 calo | 1 miếng bánh mỳ mì (250 calo) |
Aerobic | 250-350 calo | 1 tách sữa hạt (300 calo) |
Bóng đá | 400-600 calo | 1 cái bánh mỳ kẹp thịt (400 calo) |
Cầu lông | 250-350 calo | 1 bát phở gà (350 calo) |
Zumba | 200-300 calo | 1 tách sữa hạt (300 calo) |
Tại sao thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả hơn tập thể dục
Thực đơn ăn kiêng đóng một vai trò không thể phủ nhận trong quá trình giảm cân. Nó là chìa khóa quan trọng để cung cấp cho cơ thể chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết mà không gây tích tụ calo dư thừa. Một thực đơn ăn kiêng cân bằng không chỉ giúp giảm cân mà còn đảm bảo sự cân đối dinh dưỡng và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Thực đơn ăn kiêng phù hợp sẽ giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ và hấp thụ một cách khoa học. Việc cắt giảm calo một cách cân nhắc và chọn lựa các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể tiêu thụ dự trữ mỡ và giảm cân một cách hiệu quả.
Tuy nhiên, việc xây dựng một thực đơn ăn kiêng phù hợp để giảm cân đòi hỏi kiến thức và kỹ năng. Việc tham khảo chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhận sự tư vấn từ những người có kinh nghiệm sẽ giúp bạn xây dựng một thực đơn ăn kiêng để giảm cân phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn và đảm bảo rằng bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Dưới đây Thực đơn giảm cân Ladali sẽ chia sẻ tới các bạn làm sao để có được thực đơn ăn kiêng giúp bạn giảm cân hiệu quả
Hãy trở thành chuyên gia của chính bạn ngay hôm nay với chương trình Đào tạo huấn luyện viên sức khỏe với các chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ hàng đầu Việt Nam!
3 điều cần biết khi xây dựng thực đơn ăn kiêng để giảm cân hiệu quả
Thực đơn ăn kiêng bắt buộc phải đảm bảo dinh dưỡng tối thiểu cho cơ thể
3 điều cần biết khi xây dựng thực đơn ăn kiêng để giảm cân hiệu quả
Thực đơn ăn kiêng cần giàu chất xơ, protein và chất béo tốt
Thực đơn ăn kiêng nên hạn chế calo và chất béo bão hòa
Cách xây dựng thực đơn ăn kiêng để giảm cân hiệu quả
Bước 1: Tính toán lượng calo cần thiết khi xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân
Bước 2: Tính toán calo từng bữa ăn kiêng giảm cân
Bước 3: Chú ý đến lượng calo từng nguyên liệu khi xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân
Bước 4: Ghi chú và theo dõi lượng calo khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân
Cách xây dựng thực đơn ăn kiêng để giảm cân hiệu quả
Lời khuyên của chuyên gia giúp bạn xây dựng thực đơn ăn kiêng để giảm cân hiệu quả
Nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn nào trong việc kiểm soát cân nặng, hãy để Đội ngũ chuyên gia sức khỏe của chúng tôi giúp bạn xây dựng một thực đơn dinh dưỡng phù hợp với bạn miễn phí. Chúng tôi rất sẵn lòng hỗ trợ bạn.
Bài viết được tham khảo từ ý kiến Chuyên gia huấn luyện viên sức khỏe Nguyễn Đức Bình được cấp chứng chỉ dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam.
Xem thêm các bài viết hữu ích
>>> Vitamin là gì? Các loại vitamin và công dụng của chúng với sức khoẻ
>>> Bật mí 30 loại thực phẩm giàu Vitamin nhóm B tốt cho sức khỏe bạn thấy hàng ngày