Calories là gì = calo là gì
Là đơn vị đo năng lượng được tạo nên bởi đồ ăn đồ uống hàng ngày 
Nước lọc sạch và không khí sạch = 0 calo
 
Bí mật giảm cân hiệu quả là kiểm soát calo
Năng lượng đầu vào = Năng lượng đến từ đồ ăn + đồ uống (A)
Năng lượng tiêu hao = Năng lượng nghỉ ngơi + Năng lượng hoạt động + Năng lượng vận động ( B)
A> B tăng cân 
A< B giảm cân
A= B giữ cân
CON SỐ CALO KÝ DIỆU? BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA
- Là con số calo cần nạp vào của mỗi cá nhân
- Nếu bạn ghi nhớ và ăn đúng theo con số calo đó bạn sẽ có kết quả như bạn mong muốn và nó trở thành con số calo kỳ diệu
- Thực hành thói quen seach google calo của thức ăn trước khi nạp vào cơ thể
 
Những món ăn quen thuộc
1 bát phở 500 calo
1 miêng pizza 250 calo
1 bánh bì kẹp thịt 200 calo
1 đĩa nut salad 150 calo
Cùng lượng calo thì bạn nên chọn món ăn nào

Cùng một chỉ số calo là 200 nhưng chung ta nên chọn thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng hơn

Đồ ăn vặt có nhiều calo và nững lầm tưởng

Nước em calo thấp chung ta uống nước em là chùng ta đã bỏ qua lượng sơn rất phí nên giảm cân bằng nước ép hoàn toàn không có kết quả, 

Những món ăn vặt calo rất cao nhưng không có dinh dưỡng, không có đạm, không có vitamin và khoáng chất

VD cốc trà sữa, kem, khoai tây chiên, mỳ tôm trộn 

đây là những thực phẩm calo rỗng ( có calo cao nhưng ít chất dinh dưỡng

lựa chọn loại thực phẩm có calo thấp để kiểm soát được calo nhưng không giảm đồ ăn

Lựa chọn cách chế biến thực phẩm đơn giảm

Ví dụ: Luộc, 

Cơm trắng: 200calo , thịt luộc 200calo cá hấp 250calo, rau luộc 100calo

cơm rang 400 calo, thịt rang 200 calo, sau sào 200 calo, cá dán 500calo 

giải pháp kiểm soát calo trong bữa ăn 

1 chia nhỏ bữa ăn 

2. Ăn ngược (  Ăn đạm trước , ăn sau, sau đến ăn cơm áp dụng ít nhất từ 10 đến 12 ngày ) 

Những ai mà bị gút  thì sẽ ăn rau trước sau đó ăn đạm và cuối cùng là ăn cơm

Ăn nhạt: giảm muối, giảm nguy cơ huyết áp

Ăn đủ đạm: Tăng cường sức đề kháng 

Ít chất béo, giảm đường chống nguy cơ tiểu đường

Vì sao ăn ngược, ăn nhạt để hấp thụ lượng đạm tốt nhất

3 Ăn đủ, đúng giờ ( không nên ăn vội vàng , không đúng giờ, hạn chế ăn mặt ) 

4 Uống đủ nước

Nên hạn chế ăn 5 nhóm thực phẩm có nhiều calo

  • Tinh bột
  • Đồ chiên, rán, xào
  • Thịt đỏ
  • Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn 
  • Đồ Ngọt

Chúng ta cần chọn thực phẩm sạch và dinh dưỡng cao

Tiêu chuẩn thực phẩm

3 GIẦU: đạm, giầu vitamin và khoáng chất, giầu chát xơ

3 Ngèo: Nghèo đường, ngèo muối, nghèo calo

Hấp thụ nhanh dạng tế bào

Giảm cân không phải ăn ít mà là ăn đúng cách đủ chất dinh dưỡng

Năng lượng không tự nhiên sinh ra, không tự mất đi. Nó cỉ chuyển hóa từ dạng này sang dại khác ( Định luật bảo toàn năng lượng) 

Cứ 7700 calo dư thừa tạo ra 1 kg cân nặng

1KG LÀ MỠ : Nếu ăn nhiều chất đường bột và chất béo 

1KG LÀ CƠ: Nếu ăn nhiều đạm nạc