Cách tính chỉ số BMI thông qua cấu trúc cơ thể của bạn

1. Chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI (Body Mass Index): Là chỉ số khối của cơ thể nhằm đánh giá một cách tương đối sự tương quan giữa căn nu và chiều cao của ban xem có hợp lý hay không. Cách tính EM như sau:
BMI = [W (kg)]/[H2 (m)]
Trong đó: W là cân nặng được đo bằng kilogam (kg); H2 là bình phương của chiều cao đo bằng mét (m). Cách đánh giá BMI như sau:
Chỉ số BMI | Đánh giá |
<18,5 | Bạn đang bị thiếu cân |
18,5 - 24,9 | Cân nặng của bạn hợp lý |
25 - 29,9 | Bạn bị thừa cân |
30,0 - 34,9 | Béo phì cấp độ I |
35 - 39,9 | Béo phì cấp độ II |
>= 40,0 | Béo phì cấp độ III |
2. Ưu điểm của chỉ số BMI:
3. Hạn chế của BMI:
Chỉ cho biết một cách tương đối sự phù hợp giữa cân nặng so với chiều cao nhưng không cho biết chính xác cấu trúc cơ thể. Có những người không thừa cân, chỉ số BMI trong giới hạn bình thường nhưng cấu trúc cơ thể không cân đối, cũng không tốt cho sức khỏe. Ví dụ sau đây chẳng hạn: Hai người đàn ông có tuổi bằng nhau, chiều cao, cần nặng như nhau, có chỉ số BMI như nhau nhưng người đàn ông thứ nhất là người béo bụng, tỷ lệ mỡ, đặc biệt mỡ nội tạng cao, trong khi tỷ lệ cơ thấp, không khỏe mạnh. Còn người đàn ông thứ 2 thì tỷ lệ mỡ thấp, tỷ lệ cơ cao là người khỏe mạnh (nguồn: st).
4. Cấu trúc cơ thể:
(Cấu trúc cơ thể của người bình thường)
Việc điều chỉnh cấu trúc cơ thể thường theo xu hướng: Tăng tỷ lệ cơ bắp lên một cách hợp lý (tùy theo mục đích; tính chất nghề nghiệp, công việc và sự mong muốn của bạn); Giảm tỷ lệ mỡ xuống một cách hợp lý (tùy theo giới tính, tính chất nghề nghiệp, công việc và sự mong muốn của bạn) còn nước và xương phải bảo đảm đủ. Phương pháp giảm cân của chúng tôi không chỉ là giảm trọng lượng cơ thể để phù hợp với chiều cao mà chúng tôi còn chú trọng việc điều chỉnh các tỷ lệ này để càng ngày bạn càng có một thân hình lý tưởng.
Các vận động viên thể hình là một ví dụ giúp bạn hiểu về việc điều chỉnh cấu trúc cơ thể. Nhiều vận động viên thể hình có cân nặng khá lớn, nhìn vào chỉ số BMI của họ thì có thể đánh giá ở mức thừa cân, thậm chí béo phì nhưng thực tế họ là người có tỷ lệ cơ bắp rất cao trong khi tỷ lệ mỡ rất thấp, không ai nói các lực sỹ thể hình là người thừa cân, béo phì cả!
Ngày nay người ta đã có những thiết bị chuyên dụng để đánh giá cấu trúc cơ thể. Có nhiều cách tính khác nhau tùy theo các thiết bị được sử dụng, nhưng nhìn chung nếu bận muốn có một thân hình đẹp thì tỷ lệ cấu trúc cơ thể (tỷ lệ cơ, mỡ, nước và xương) cũng như sự phân bố mỡ (mỡ trong da, mỡ dưới da, mỡ nội tạng) phải đạt trong giới hạn chuẩn mà các thiết bị đo khuyến cáo mà các thiết bị đo khuyến cáo tuy theo tuổi, giới tính và tính chất nghề nghiệp.
Sự phân bố mỡ trong cơ thể: Mỡ trong cơ thể được phân bố ở nhiều nơi khác nhau, nhưng nhìn chung có 3 khu vực mở phân bố chủ yếu như sau:
- Mỡ trong da (còn gọi là mở cellulite): là tổ chức mở phân bố trong da, giữa các lớp của da, tạo nên các túi mỡ làm da trở nên “gỗ ghế” lồi lõm, mỡ này sẽ tăng lên ở những người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ.
- Mỡ dưới da: là lớp mỡ dưới da vừa có chức năng đệm đỡ, vừa dự trữ nước, tuỳ theo từng người và từng vùng khác nhau là lớp mỡ này dày mỏng khác nhau.
Hai loại mỡ này thường là các mỡ trắng, ít ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ hơn mà chủ yếu ảnh hưởng đến thẩm mỹ.
- Mỡ nội tạng: là tổ chức mỡ được phân bố trong ổ bụng, trong lồng ngực, bám xung quanh các tạng như dạ dày, ruột, gan, xung quanh tim, phổi thậm chỉ phân bố cả trong các tạng như trong thận, trong gan, trong phổi, trong cơ tim, trên thành các mạch máu...
Đây là loại mỡ nguy hiểm, gây ra nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe như: chèn ép các tạng, chèn ép dạ dày gây trào ngược dạ dày, chèn ép tim gây giảm chức năng tống máu của tim, chèn ép phổi gây giảm trao đổi oxy, tăng đề kháng insulin gây nên tiểu đường, mỡ và cholesterol xấu gây xơ vữa động mạch làm cao huyết áp, gây hẹp và tắc mạch cũng như các bệnh lý tim mạch khác, là nơi “cư trú” của nhiều loại độc tố, nguy cơ gây ung thư.
Tham khảo thêm: Thực đơn ăn giảm cân khoa học