12 Cách giảm cân, mỡ nhanh, tăng cân bằng thực đơn giảm cân giúp bạn giảm 3-4 kg 7 ngày

Trên thực trạng hiện nay chúng ta thường gặp không thể tăng cân, giảm cân theo ý muốn.

Nguyên nhân: do chưa biết chìa khóa trong việc kiểm soát cân nặng 

Do các bạn không biết được chìa khóa trong việc kiểm soát cân nặng nên nhiều người ngoài kia có những câu hỏi sau mà chưa trả lời được?

• Ai nhịn ăn mà vẫn béo
• Ai ăn rau mà vẫn béo
• Ai ăn nhiều mà vẫn gầy 
• Ai tập thể dục hùng hục mà không giảm được cân
• Ai giảm cân mà mông teo mặt hóp bụng vẫn to 
• Ai giảm cân mà người vẫn mệt mỏi

1. Giải pháp và chìa khóa giảm cân, tăng cân, săn chắc cơ thể đó chính là kiểm soát calo 

Calories là gì: Calories đến từ đâu?

Calo là đơn vị đo năng lượng của đồ ăn và thức uống, Mọi hoạt động sống của cơ thể đều cần năng lượng, Tất cả đồ ăn, thức uống đều có chứa calo, có hai thứ không chứa calo là nước lọc và không khí sạch.

Nguyên lý của cơ thể: Năng lượng không tự nhiên sinh ra, không tự nhiên mất đi, nó chỉ chuyển hóa từ dạng này sang dạng khác ( định luật bảo toàn năng lượng) 
Cứ 7.700Kcal tạo ra 1 kg cân nặng, 1 kg là mỡ nếu ăn nhiều chất được một và chất béo 1 kg là cơ nếu ăn đạm nạc

Nguyên lý cho việc kiểm soát cân nặng ( giảm cân, tăng cân, giữ cân )

Năng lượng đầu vào = năng lượng đến từ đồ ăn + đồ uống ( A )
Năng lượng tiêu hao = năng lượng nghỉ ngơi + năng lượng hoạt động + năng lượng vận động ( B )
A > B tăng cân
A = B giữ cân
A < B giảm cân

Vậy bạn cần xác định con số Calo của bạn là bao nhiêu. khi ban tham gia trường trình thực đơn giảm cân Ladali sẽ quét chỉ số cho các bạn để xác định biết được cân nặng của bạn cần tăng cân, giảm cân hay giữ cân.

Con số Calo kỳ diệu là gì: là con số Calo cần nạp vào mỗi cá nhân. Nếu bạn ghi nhớ và ăn đúng theo con số calo đó bạn sẽ có kết quả như ban mong muốn và nó trở thành con số calo ký diệu

Để xác định được chỉ số Calo kỳ diệu chung ta cần biết được: Trọng lượng, chiều cao, độ tuổi từ đó chúng ta biết được

Phần trăm mỡ của cơ thể ( %) , Chỉ số xương, Chỉ số nước ,Chỉ số cân đối , RMR ( Năng lượng nghỉ ngơi) , Tuổi sinh học Mỡ nội tạng, vòng bụng vòng eo

2. Uống nước giảm cân, giảm mỡ bụng 

Tâm quan trọng của việc uống nước 

Nước có vài trò rất quan trọng: chúng ta có thể nhịn ăn 3 tháng, nhưng không thể nhịn uống nước quá ba ngày

Uống đủ nước có lợi như sau

Uống đủ nước giúp cho da khỏe sáng thiếu nước có thể gây ngứa trên da tắc lỗ chân lông và mụn trứng cá.

Uống nước giúp cho tim khỏe hơn. Nước giúp máu vận chuyển oxy dưỡng chất dễ dàng tim hoạt động hiệu quả hơn

Uống nước giúp thận cần dùng nước để thải độc tố ra khỏi cơ thể qua quá trình bài tiết

Nước kết hợp với chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả

Trong não bộ có chứa 85% là nước uống đủ nước hỗ trợ cho quá trình tư duy và ghi nhớ giúp bạn tập trung trong khoảng thời gian dài hơn

Uống nhiều nước giúp tăng cường trao đổi chất tăng khả năng đốt cháy chất béo

Uống nhiều nước giúp bôi trơn các khớp làm giảm ma sát giảm nguy cơ phát triển các bệnh viêm khớp

Tầm quan trong của việc uống nước

Uống nước đúng thời điểm vàng uống nước giảm mỡ

• Uống 2 ly sau khi thức dậy vào buổi sáng: giúp hệ tiêu hóa sạch sẽ sau một đêm nhận chất thải từ gan
• Uống 1 ly nước trước khi tắm: giúp ngăn chặn việc thiếu nước đột ngột trong cơ thể 
• Uống 1 ly 3p trước bữa ăn: Giúp tiêu hóa tốt hơn
• Uống 1 ly trước khi đi ngủ: Tránh đột quỵ và đau tim lúc nửa đêm và gần sáng
• Trải đều trong ngày (sáng uống, trưa uống, chiều uống và tối cũng uống. Xong sáng uống nhiều nhất và giảm dần về chiều và tối uống ít để tránh bị đi tiểu đêm)
• Nên uống từng ngụm nhỏ một - uống ngay cả khi không khát nước ( Đừng nên để đói mới ăn, khát mới uống ) 

Tham khảo: Cách uống nước đúng cách giảm cân, tăng cân, săn chắc cơ thể 

Uống bao nhiêu nước là đủ với cơ thể mỗi người đạt hiệu quả cao nhất?

0,4 lít nước / 10kg thể trọng. Với người thừa 10kg so với cân nặng lý tưởng thì cần uống thêm 1 lít nước, người luyện tập 1h/ ngày thì uống thêm 1 lít trong lúc tập luyện 

Những người muốn giảm cân, khi uống đủ nước thì bạn sẽ thanh lọc được cơ thể, đào thải độc tố và mỡ tốt hơn. 

Những người muốn tăng cân, khi đủ nước thì hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, trao đổi chất hiệu quả hơn.

Tham khảo: Thực đơn tăng cân Ladali 

Cố vấn chuyên môn bài viết uống nước: Thạc sỹ dược học Chuyên gia sức khỏe: Vũ Vân Anh